Stop Panic & Anxiety Self-Help

Dowiedz się o metodach radzenia sobie z paniką i złagodzenia niepokoju. Relaks, uważność i nauczanie audio. Dziennik i analiza nastroju, dziennik poznawczy, zdrowe cele i nie tylko!

Miej nadzieję, że zmienisz swoje życie! Dowiedz się o metodach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które wykazano w badaniach psychologicznych jako skuteczne w radzeniu sobie z paniką i lękiem.

Ta aplikacja zapewnia edukację, aby być świadomym konsumentem usług zdrowia psychicznego i zawiera zasoby do wykorzystania we współpracy z pracownikiem służby zdrowia. Przed zastosowaniem metod CBT należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ czasami panika i lęk mogą być związane ze stanem fizycznym.

Narzędzia dostępne w tej aplikacji pochodzą z bazy badawczej CBT i opracowane w przyjaznym dla użytkownika formacie przez dr Monikę Frank, psycholog kliniczny specjalizującą się w poznawczo-behawioralnym leczeniu zaburzeń lękowych od ponad 30 lat.

Metody CBT zawarte w tej aplikacji

1) Dźwięk pomocniczy
• nauczyć się tolerować panikę i niepokój oraz radzić sobie z nimi
• Pomoc paniki - prowadzi cię przez atak paniki
• Uważne uziemienie - uczy, jak skupić się ponownie w czasie silnego niepokoju
• Uważne oddychanie

2) Dziesiątki innych plików audio
• Guided Imagery - relaksacja
• Szybka ulga w stresie - proste ćwiczenia
• Uważność
• Trening emocji - może być używany po prostu jako relaksacja lub możesz go użyć do nauki zarządzania emocjami
• Rozluźnienie mięśni
• Relaks dzieci
• Trening uważności
• Energetyzujący
• wiele artykułów jest również dostępnych w formacie audio

3) Filmy Qi Gong
• delikatna, fizyczna metoda relaksacji

4) Testy
• aby pomóc ci poznać siebie
• Test stylów poznawczych, ocena szczęścia i nie tylko

5) Dziennik poznawczy
• ocena krok po kroku zdarzenia, które spowodowało niepokój
• pomoc w restrukturyzacji poznawczej

6) Dziennik zdrowych działań
• śledzić codzienne czynności, aby motywować i wprowadzać ulepszenia

7) Dziennik nastrojów
• nagrywaj swoje nastroje w ciągu dnia
• funkcja analizy nastroju: pokazuje średnie oceny nastroju dla różnych działań lub wydarzeń
• wykresy do śledzenia nastroju

8) Cele dzienne
• planowanie zdrowych zajęć
• planowanie leczenia z terapeutą

9) Artykuły
• o panice / lęku
• wyjaśnienie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)


O terapii poznawczo-behawioralnej

Stop Panic & Anxiety Self-Help by Excel At Life uczy, jak korzystać z metod terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w prostym formacie.

Dowiedz się, jak metody CBT pokazane przez dziesięciolecia badań psychologicznych są skuteczne w zmienianiu twoich emocji / nastrojów i zachowań, które przyczyniają się do depresji, lęku i stresu, a także problemów w związkach, karierze i zdrowiu fizycznym.

Te metody CBT mogą być wykorzystywane jako samopomoc w przypadku drobnych problemów lub mogą być stosowane we współpracy z terapeutą w celu opracowania planu leczenia najlepiej dopasowanego do Twojej sytuacji. Funkcja celów dziennych może służyć do rejestrowania planu i wykonanych czynności.

Inne funkcje

• Wszystkie dane osobowe przechowywane w urządzeniu.
• Pobieranie plików audio do użytku w trybie offline.
• W pełni konfigurowalny: zmień terminy CBT (przekonania i definicje) używane w dzienniku, aby odpowiadały systemowi, który znasz, dodaj własne trudne stwierdzenia dla każdego przekonania, dodaj nastroje / emocje, dodaj zdrowe czynności do śledzenia
• Ochrona hasłem (opcjonalnie)
• Codzienne przypomnienie (opcjonalnie)
• Przykłady, samouczki, artykuły
• Wiadomości e-mail i wyniki badań - przydatne do współpracy terapeutycznej